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都市长生:我靠自律无限加点 第200节

高杠位深蹲和低杠位深蹲。

高杠深蹲是将杠铃放在上斜方肌,而低杠是将杠铃放在上斜方肌和三角肌后束之间。

两种方法都不错,但多数人会觉得低杠位置能做比较重的,因为可以更好利用大腿肌肉。

也有人不喜欢低杠,觉得这个姿势肩膀或手腕会不舒服,因此偏爱高杠位置。

鉴于林煊对杠铃深蹲不是很熟悉,所以他决定从低杠位置开始,慢慢熟练后,换成高杠,最后两者切换着做。

林煊吸了口气,双手用力抓住竹杆,将杆铃提起时,双脚打开与肩同宽,脚尖向外打开二十到二十五度。

接下来,他将拇指放在杠铃的上方,调整双手握距,因为窄一点的握距可以帮助你收紧后背肌肉,因此要尽可能地让双手靠近。

林煊不断深呼吸,肩膀下沉、后背夹紧,让重量稳固的架在背肌上,而不是放在双手或是脊椎上。

然后,抬起杠铃,向后走了两步。

他挺胸站立、深吸气,将气用力吸到腹部深处,像是要接受外来的一拳。

在距离约2米的地面上,他视线聚焦在那,将那当做一个凝视点,目的就是提升自己的专注力。

同时,他将臀部往后推、膝盖弯曲,感觉像坐在两脚跟之间。

然后臀部笔直向下,同时挺起胸口并且把后背收紧。

膝盖全程要和脚趾同一个方向,然后膝盖向前移动三分之一或是到一半的距离,但会超过脚尖太多。

这点很重要,许多人下蹲时把膝盖往前推太多,这样会让大腿承受额外压力,也让膝盖来到容易受伤的位置。

所以,林煊尽量让自己蹲到大腿与地面平行,或稍低一点。

做到这里之后,接着就要开始站起来,要怎么把这个动作做好,关键就在足踝和双脚的中间要扎稳用力,并且让肩膀和臀部以相同的速度向上移动。

林煊的脚趾和双脚用力抓住地板,就像老鹰紧握的爪子,这个方法能很好的帮助他站立起来。

在站立的过程中,林煊收紧臀肌把臀部往前推,将杠铃往头顶的方向推,直到身体站直。

一个完整的动作便已经完成。

别看就是这么简单的蹲下站起,熟不知在林煊站起的那一刻,他便超越了世界纪录。

要知道,他这个量级的,世界纪录也才479公斤。

他的成绩直接超过了世界纪录一倍!

这还没完,光做一个怎么可能起到锻炼效果,当然得做到力竭为止。

于是,林煊再次缓缓蹲下......

第162章 水上漂,踢云步

“100!”

锻炼完,林煊力竭,将杠铃放下,按往常一样开始准备中午饭。

吃完饭,修炼睡功,午休。

午休完,林煊来到竹院中,陷入沉思。

既然修炼拳法的场地没有了,但是他可以修炼其他的武功。

那修炼什么功法最好呢?

林煊想了很久,终于有了思路。

那就是轻功。

其实修炼轻功他一直就有这个想法了,只是当初自己一跳就能跳八九米高,认为再修炼轻功,好像没大用,才放弃了修炼的想法。

可现在仔细想了一下,他才发现自己格局小了。

即使现实中的轻功修炼之法,他用不上了,可他完全可以结合自身条件,从其中的修炼之法,获取灵感,创造一套属于自己的修炼方案。

所以,轻功还得练。

不过林煊也知道,现实中哪存在像武侠小说里面那种,腾越空中的轻功。

修炼方法,当然得挑选现实中科学的方法。

而现在的他,弹跳力非常发达,更能自由的在树林中飞荡。

但这都得益于真气的辅助。

事实上,没了真气后,他的弹跳力也不算多强,相比武侠小说里的那些,就有点小巫见大巫了。

说实话,林煊是想修炼出武侠片那种效果的。

可现实中的修炼方法,肯定达不到那种效果。

这是他目前要解决的一个难题。

众所周知,现实中的轻功,是靠两条腿,并结合力学原理,实现在垂直物体上攀爬一定的高度。

所以轻功的练习方法有很多种,最常见的分三个步骤,易学易练,效果显著。

首先就是练习倒挂金钩。

练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量,脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如。

其动作要领是,上身后仰,约九十度,头朝地面,与脚垂直,双手撑地。

以此来锻炼脚上的发力点,从而飞檐走壁时,能更好的找到发力方法。

这个姿势保持的时间长短,因人而异,循序渐进,一天两次,一周便可见效,直到一次可坚持20分钟以上,这时脚力已具备相当功底。

值得注意的是,练习时头与地面不宜过高,手可接触地面,为安全起见,应铺上垫子,或者有人在旁,做好安全防护。

而这些对林煊来说,就没必要在意了。

他通过这个修炼方法,也总结出了属于自己的修炼之法。

那就是。

负重,负重,还是负重!

他如今的腰腹力量可谓极强,做这个动作时,甚至可以不用双手撑地。

所以要想起到很好的锻炼,必须负重。

他的方法也很简单,就是在腹部放几块花岗岩杠铃片,这样一来,才能充分锻炼到他的脚力。

而倒挂金钩肯定不够,还有蛙跳。

这是增长两腿功力最佳方法之一。

林煊依稀记得读书那会儿,体育老师惩罚他们就是跳蛙跳。

蛙跳的确很累,不过他现在知道了,往往越累的方法,就是越有效果的,正所谓铁锤磨针,非一日之功,坚持不懈,功到自然成。

所以练习蛙跳,也得负重。

而练好倒挂金钩和蛙跳,再练走壁功就游刃有余了。

开始,可以让自己在垂直的墙面快速向上踏上3、4步,并达到5—6米的高度。

走壁功的原理就是速度和力学点。

林煊对此,特意来到悬崖边,快速一跃,能在崖壁连踩8步。

这个同样得加负重,而他的目标也很明确,练到有一天能踏出百步,登上悬崖。

虽然这个目标很难,但林煊相信持之以恒,就一定能做到。

到这里还没完。

林煊真正想要实现武侠小说里的效果,光练这些是没有多大效果的,还得结合内气的修炼,才能让轻功的造诣更加精进。

对于内气的修炼。

林煊参考了武当轻功,它属于内家功夫的一种,以练内气为先,用意将丹田气往上引提,从而使身体飘逸,气通百脉,而身轻似燕。

练习轻功效果不仅能飞,还可使人心境开阔爽朗,乐观无忧,有延年益寿的效果。

而内气的修炼主要分两个部分,一是丹田运气周转法,以练内气随意念在体内的周转运行;二是外气引入丹田法,以吸收外气使内气充足。

首先,得从丹田运气周转法开始。

林煊身体自然站立,全身放松目视前方,舌舔上腭,贯通任、督二脉,采用逆式呼吸法。

两臂从身体两侧缓缓上举,侧平举时,翻转手掌,两臂向体前慢慢移动呈抱球状,围拢,两小指尖接连,大拇指竖起,使肺经畅通。

然后左手缓缓放下,以手掌护住丹田,拇指盖住肚脐眼,其他四指自然分开各护于丹田周围,再用右手掌覆盖在左手背上,意守1分钟。

两掌随呼吸而施加压力。

吸气时,腹部往内收缩,手掌也随之加以压力,呼气时,腹部向外鼓起,手掌也随之向外但不用力。

鼻吸口呼,呼吸以缓慢、细匀为宜,有节奏的进行,每次练功先做10次,一呼—吸为1次。

此功作完,按以上动作及呼吸方法,使丹田内气左右运转,向左运转12次,向右也运转12次。

按照此法描述的要点来说,初练时,需用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动,内气也随之运转。

不过林煊基础深厚,所以不用掌力帮助,内气也能随意念而运动,即意到气到。

接着,便可以继续修炼外气引入丹田法。

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